https://sputnik.by/20210904/chto-sest-chtoby-pokhudet-4-pravila-poleznogo-zavtraka-1056193221.html

Что съесть, чтобы похудеть: 4 правила полезного завтрака

Что съесть, чтобы похудеть: 4 правила полезного завтрака

Sputnik Беларусь

Несколько правил начать день правильно, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и килограммов на весах – в специальном руководстве Sputnik. 04.09.2021, Sputnik Беларусь

2021-09-04T07:15+0300

2021-09-04T07:15+0300

2021-09-04T07:15+0300

справка

диета

правильное питание

еда

голодание

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/104316/67/1043166730_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_8bd94a8f77c2ecdcaf838f1b83264370.jpg

Завтрак – главный прием пищи, который влияет на чувство голода в течении всего дня. Пример: если вы съели с утра что-то сладкое и углеводное, то через час проголодаетесь вновь. А вот сбалансированный и питательный завтрак продлит чувство насыщения и поможет избавиться от лишнего веса.Диетологи давно советуют прислушиваться к себе и доверять чувству голода. И если вы не можете много есть после подъема, не стоит принуждать себя, просто перенесите завтрак на то время, которое "назначит" ваш собственный организм.Следуйте "зову желудка", а также правилам полезного завтрака от Sputnik – и худейте на здоровье!Прежде всего, стоит напомнить, что здоровая пища неспроста занимает центральное место любой диеты: она помогает худеть эффективно и без неприятных последствий вроде потери энергии, возникновения апатии и бессонницы.Диетолог перечислила, какие фрукты могут быть опасны для организма >>>Что же важно знать о полезном завтраке?– Каждый прием пищи нужно уменьшать в течении всего дня. Большую часть рациона съедайте утром, среднюю оставляйте на день, а маленькую на вечернее время. Так ваш организм успеет переварить все и создаст нужный дефицит калорий.– Помимо клетчатки и полезных углеводов включите в меню нарезку из овощей или фруктов.– Вместо быстрых хлопьев и пшеничных тостов выбирайте цельнозерновые злаки и хлеб. Здоровые углеводы наделяют энергией, вы не упадете от бессилия после тренировки в спортзале.– Не стоит недооценивать белок в завтраке. Именно он позволит вам оставаться сытыми надолго и будет поддерживать организм в течении всего дня.Лучшие завтраки для тех, кто сидит на диете: греческий йогурт с овсянкой или фруктами, фруктовый салат, тост из зернового хлеба с яйцом-пашот, омлет с овощами, а также сырники с фруктами.Читайте также:

2021

Новости

ru_BY

справка, диета, правильное питание, еда, голодание