Есть и не полнеть: как не набрать вес за новогодние праздники
© Photo : Unsplash / i yunmai
Подписаться
Подготовка к Новому году в самом разгаре, но многие люди уже задаются вопросом, как не набрать лишний вес за праздники и не испытывать дискомфорт.
Профессиональный спортсмен и фитнес-тренер Сергей Стародуб дал несколько дельных советов Sputnik.
Собеседник агентства долгое время выступал за национальную команду по греко-римской борьбе, сейчас все его усилия сосредоточены на смешанных единоборствах. Поэтому что такое диета и как правильно сбрасывать вес знает не понаслышке, ведь ему зачастую приходилось это делать, чтобы попасть в нужную весовую категорию (порой - несмотря на праздники).
Подходить к выбору взвешенно
Фитнес-тренер считает, что, в первую очередь, необходимо вырабатывать культуру питания. Не есть все подряд, а подходить к выбору продуктов и блюд взвешено.
"В правильном питании тоже есть масса вкусных и простых рецептов, но, понимаю, Новый год – это не тот день, когда кто-то будет следить за диетой", - рассказывает специалист.
Оливье - блюдо, без которого не обходится практически ни один новогодний стол
© Sputnik / Александр Вильф
/ Сам он тоже собирается "злоупотребить по классике" - оливье и селедка под шубой, немного шампанского.
Но и тут имеется секрет. "Не нужно переедать. Употреблять пищу необходимо медленно, так как насыщение наступает постепенно – около получаса, а за это время можно успеть закинуть лишнего", - объясняет эксперт.
Кроме того, большую роль играет алкоголь, как правило, он присутствует на столе и способствует аппетиту.
"Понимаю, что многие не захотят отказаться от того, чтобы поднять праздничный бокал, но лучше не переусердствовать", - подчеркивает фитнес-тренер
По его словам, для многих людей Новый год – это праздник, когда люди дают себе слабину, в том числе даже те, кто питается в остальное время правильно.
Фитнес-тренер привел в пример знакомого, который долгое время не ест сладкое, но на Новый год собирается сделать себе поблажку – кусок торта.
Что приготовить на Новый год?
Эксперт назвал "безопасные" для фигуры продукты на новогоднем столе. По его словам, необходимо обращать внимание на легкие блюда.
Откажитесь от майонезных салатов в пользу более легких
© Photo : Татьяна Назарук
"Если мясо, то это курица, плюс-минус говядина. Свинину, баранину стоит исключить, так как организму будет сложнее их переварить и он заберет на это много сил и энергии", - отметил Стародуб.
Фитнес-тренер добавил, что именно из-за переедания, как правило и наступает сонное состояние. А вы ведь не хотите проспать новогоднюю ночь?
Чтобы праздники обошлись максимально комфортно, специалист рекомендует есть на праздники больше овощей, зелени, исключить майонезные салаты, а также не засиживаться допоздна.
Не думать о калориях
Можно и не считать калории на праздничные дни, но для этого придется прилагать усилия и бить на опережение, предубеждает эксперт.
"Самое главное: чтобы не думать о калориях, необходимо ходить в тренажерный зал минимум два-три раза в неделю и оставлять их там. И тогда все будет вообще замечательно. Ведь, как правило, лишний вес набирают не за час, день или неделю, а за более продолжительное время и из-за пассивного образа жизни", - резюмирует он.
Читайте также:
Что происходит с организмом, когда вы едите мандарины?
Где пройдут гуляния и сколько стоит встретить Новый год в кафе
Что значит питаться интуитивно? Советы, как не начать есть все подряд
