https://sputnik.by/20230608/chem-kormit-yunogo-sportsmena--sovety-trenera-1076411447.html

Чем кормить юного спортсмена – советы тренера

Чем кормить юного спортсмена – советы тренера

Sputnik Беларусь

Спортивные нагрузки в сочетании с активным ростом могут спровоцировать у ребенка дефицит витаминов, как этого избежать – в материале Sputnik. 08.06.2023, Sputnik Беларусь

2023-06-08T12:04+0300

2023-06-08T12:04+0300

2023-06-08T12:25+0300

спорт

новости беларуси

питание

детское питание

здоровое питание

эксклюзив

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e7/06/08/1076415171_0:166:3071:1893_1920x0_80_0_0_30da3b6589b1b88a09f12cbcda52f973.jpg

Дети всегда подвижнее и активнее взрослых, и, понятное дело, тратят гораздо больше энергии и калорий. А если они при этом еще и спортом занимаются, то возникает вопрос – как организовать питание юного спортсмена, чтобы в должной мере восполнять потери энергии и максимально снабжать растущий организм всеми необходимыми веществами для гармоничного развития.Какого режима должны придерживаться маленькие спортсмены и как насыщать их рацион, попытался разузнать Sputnik.Чтобы движок не селТренер общей физической подготовки СДЮШОР по хоккею имени Руслана Салея Иван Домасевич рассказал, что родители его воспитанников очень часто обращаются к нему с вопросами о питании для ребенка-спортсмена."Ребенок-спортсмен – это главный человек в семье. Объясню, почему я так считаю. Не только ребенок, но и его родители, а также ближайшие родственники так или иначе вовлечены в тренировочный процесс, ведь они постоянно возят своего спортсмена на занятия. На спорт уходит львиная доля семейного бюджета, а под расписание тренировок подстраивается не только семья, но и друзья, ведь занятия пропускать нельзя. Ну и, конечно же, маленьких спортсменов нужно правильно кормить", – отметил собеседник агентства.Так, по словам тренера, есть базовые продукты, без участия которых в детском организме неизбежны негативные последствия. Ребенок может долгое время не замечать этих изменений, так же как бегать целый день без воды и еды и совсем не ощущать дискомфорта, но нехватка питательных веществ имеет накопительный эффект.Причина этого состояния проста: организм устал, ему не хватало "топлива" и теперь "движок сел"."Задача родителей – при всей своей загруженности и нехватке времени не допустить этого, а организовать ребенку максимально правильное питание и подачу организму нужного и качественного топлива", – отметил Иван.Сколько видов спорта, столько и нюансовСколько калорий нужно ребенку, зависит от вида спорта, которым он занимается. Спортивному ребенку не будет достаточно такого же рациона, как у его неспортивных сверстников."Энергозатраты в ходе тренировок огромны, обмен веществ ускорен, а организм ребенка непрерывно растет. Чтобы спорт не стал причиной замедления роста и развития, нужно питаться усиленно, но не за счет количества, а за счет качества пищи", – считает эксперт.Так, специалист советует делить суточный рацион ребенка-спортсмена не на три приема пищи, а на 5–6, но порции при этом должны быть небольшими."Это не так сложно, как может показаться. Йогурт, банан, яблоко, отварное яйцо или бутерброд с мясом можно съесть даже по дороге из школы на тренировку", – отметил Иван.Чем наполнить рацион?"Тут все стандартно – белки, жиры, углеводы и, конечно же, витамины. Углеводы – это источник энергии, ведь мышцам нужна энергия, особенно если это мышцы растущего спортсмена. Углеводы содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, макаронах и бобовых, ну и, конечно же, в сладком. Печеньки и шоколадки никто не запрещает юным спортсменам, но употреблять их в пищу нужно в разумных пределах", – рассказал детский тренер.Белки в свою очередь являются строительным материалом для организма, а для юного спортсмена белки (как животного, так и растительного происхождения) – это основа основ. Поэтому мясо, рыба и яйца обязательно должны быть включены в рацион занимающегося спортом ребенка. Более того, мясо и рыба – это еще и жиры, которые также важны для организма любого человека. Кроме того, полезными жирами богаты масло, орехи и авокадо, которые обязательно принесут пользу ребенку."Что касается витаминов, то стоит обратить внимание, что спортивные нагрузки в сочетании с активным ростом могут спровоцировать у ребенка дефицит витаминов. Поэтому питание растущего спортсмена должно быть полноценным и богатым витаминами, а значит, различные фрукты и овощи обязательно включаем в меню ребенка", – рекомендует Иван.Кстати, что касается дополнительных источниках витаминов, то в период интенсивных тренировок, во время соревнований, а также зимой и осенью, по мнению тренера, можно принимать витаминно-минеральные комплексы для детей. Но прежде чем начать их прием, обязательно нужно проконсультироваться с врачом и выяснить, каких именно витаминов и минералов не хватает детскому организму.Важно помнить и о питьевом режиме."Основное правило – избегать обезвоживания, ведь во время тренировок ребенок интенсивно потеет и теряет много жидкости, которую надо восполнять. Часто у родителей возникает вопрос – чем? Лучше всего для этого подходит вода, ну а если заморочиться, то можно давать ребенку полезные травяные чаи и отвар шиповника", – рассказал специалист.Примерное менюИван, как отец девятилетнего хоккейного вратаря Семена, с радостью поделился со Sputnik, чем он кормит своего юного спортсмена.Так, на завтрак Семен чаще всего получает кашу (манную, перловую или овсяную), вареные яйца или творог.На обед его сын любит съесть и первое, и второе, например, горячий суп и картофельное пюре с мясным гарниром."На полдник можем обойтись батончиком из мюсли, фруктами или молочным коктейлем, горстью орешков. А вот ужин обязательно должен быть сытным и с высоким содержанием белка, тут прекрасно подойдут макароны с курицей и овощами", – поделился собеседник агентства.Непосредственно перед тренировкой можно перекусить бананом или йогуртом, но важно не наедаться, чтобы не было ощущения тяжести во время занятий. А вот перед сном можно выпить стакан молока с печеньем."Что касается рациона ребенка перед соревнованиями, то, основываясь на собственном опыте и примере, могу сказать, что пища должна быть богата белками. Но ни в коем случае она не должна быть тяжелой, поскольку на переваривание такой еды тратится огромное количество энергии, а у нас цель совсем противоположная – получить эту энергию", – рассказал Иван.В день проведения соревнований детский тренер рекомендует побаловать своего ребенка шоколадкой, которая и настроение поднимет, и энергии придаст."В общем, кормите своих спортсменов вкусно и полезно, а в ответ они будут радовать вас крепким здоровьем и успехами в спорте", – поделился детский тренер и отец будущего хоккейного вратаря.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!Также на Sputnik:

новости беларуси

2023

Новости

ru_BY

спорт, новости беларуси, питание, детское питание, здоровое питание, эксклюзив