Высокие температуры: как пережить жару без вреда для здоровья
17:40 24.06.2023 (обновлено: 12:57 26.06.2023)
© Sputnik / Мария АмелинаДети купаются в фонтанах Гомеля
![Дети купаются в фонтанах Гомеля Дети купаются в фонтанах Гомеля - Sputnik Беларусь, 1920, 24.06.2023](https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/08/18/1066092890_0:94:1800:1107_1920x0_80_0_0_d240586ac4b2c29a1e25b5d63006b0cd.jpg)
© Sputnik / Мария Амелина
Подписаться
В течение всего лета медики получают от пациентов тысячи жалоб на плохое самочувствие из-за перегрева на солнце, отравлений и обезвоживания.
Хорошая погода так и манит, заставляя проводить как можно больше времени вне дома, запланировать вылазку на природу или просто прогуляться в ближайшем парке. Но летние жаркие дни могут стать настоящим испытанием для нашего организма.
Sputnik узнал все об опасностях, которые несет жаркое время года и разобрался с тем, как их избежать.
Перегрев и обезвоживание
Очевидно, что жара может стать настоящей проблемой для многих людей: перегревание организма часто сопровождается головной болью, тошнотой, обезвоживанием и даже упадком сил. Правильное питание в жару не только позволит избежать подобных проблем, но и поможет сохранить бодрость на протяжении всего дня.
В первую очередь нужно пить много воды – она требуется для поддержания оптимальной температуры тела. Эксперты Всемирной организации здравоохранения отмечают, что для здорового взрослого человека в норме выпивать 1,5-2 литра воды, но из-за жары потребности могут вырасти до 2,5-3 литров, в зависимости от климата и особенностей организма.
© Pexels Не стоит злоупотреблять сладкими напитками, в большом количестве они могут вызвать скачок инсулина, что негативно скажется на самочувствии
![Прохладительный напиток морс Прохладительный напиток морс - Sputnik Беларусь, 1920, 24.06.2023](https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/06/12/1047917030_0:0:1920:1281_1920x0_80_0_0_373109fca958ea68e458df73e35b9618.jpg)
Не стоит злоупотреблять сладкими напитками, в большом количестве они могут вызвать скачок инсулина, что негативно скажется на самочувствии
© Pexels
При этом вовсе не обязательно пить именно воду – можно отдать свое предпочтение различного рода напиткам, молоку или чаю, но в разумных количествах. А вот от кофе лучше отказаться – он повышает давление и приводит к обезвоживанию.
Отравления
Минздрав рекомендует летом по возможности отказаться от жирной и тяжелой пищи. Чрезмерное потребление, например, жирного мяса, хлеба, быстрых углеводов и сахара может привести к увеличению количества желудочного сока и, как следствие, дискомфорту в желудке. Вместо этого предпочтение стоит отдавать фруктам и овощам, которые летом становятся еще доступнее.
Не забывайте и о правильном режиме питания: частые, но небольшие перекусы помогут избежать перееданий и дольше оставаться в тонусе. Чтобы не испытывать после еды чувство тяжести и полноценно наслаждаться отдыхом, рекомендуется также сдвинуть обед с середины дня на первую его половину или вечер.
© Sputnik / Ольга ДеменчукЯгоды также станут отличным дополнением летнего рациона
![Ежеклубника и ежевика на Комаровском рынке Ежеклубника и ежевика на Комаровском рынке - Sputnik Беларусь, 1920, 24.06.2023](https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/08/05/1065479448_0:0:2730:2048_1920x0_80_0_0_a71a04dc72915be03e8e1cfba5a33f96.jpg)
Ягоды также станут отличным дополнением летнего рациона
© Sputnik / Ольга Деменчук
Если вы собираетесь на пикник, лучше отказаться от соблазна приобрести продукты у предприимчивых граждан, торгующих вблизи дорог, или в других местах несанкционированной торговли, напоминает Минздрав. Регулировать действия таких продавцов значительно сложнее, поэтому часто продукты хранятся в ненадлежащих условиях. Это может привести к серьезному отравлению, которое в жаркое время года переносится еще сложнее.
Специалисты советуют приобретать еду в станционных торговых предприятиях, крупных магазинах, которые соблюдают нормы хранения. К слову, независимо от того, где вы приобрели тот или иной скоропортящийся продукт, например, мясо, молочку или рыбу, хранить его лучше в сумке-холодильнике – так еда дольше будет оставаться свежей и проблемы с желудком не смогут испортить вам отдых.
Ожоги и солнечные удары
К сожалению, ожоги и солнечные удары - частые спутники жаркого лета. Чтобы избежать необходимости долго приходить в себя и мазать сгоревшую кожу заживляющим кремом, нужно соблюдать несколько простых правил нахождения на солнце в жаркую погоду.
Прежде всего, необходимо позаботиться о защите кожи от солнечных лучей. Косметологи рекомендуют наносить на открытые участки кремы с SPF 30 или больше (в зависимости от особенностей кожи). Кроме того, перед выходом на солнце следует надеть шляпу с широкими полями, чтобы защитить голову и лицо от прямого солнечного света. О том, как работает SPF, мы рассказывали ранее.
© Sputnik / Виктор ТолочкоКупание в водоемах может здорово помочь охладиться, но важно не забывать о безопасности и не заплывать слишком далеко
![Шляпа утонула Шляпа утонула - Sputnik Беларусь, 1920, 24.06.2023](https://cdnn11.img.sputnik.by/img/104177/62/1041776262_0:0:1824:1216_1920x0_80_0_0_b7e806335ac608b0e2255ef96e245d5b.jpg)
Купание в водоемах может здорово помочь охладиться, но важно не забывать о безопасности и не заплывать слишком далеко
© Sputnik / Виктор Толочко
Важно также следить за тем, что вы носите. Одежда должна быть легкой и свободной, чтобы не задерживать тепло и не вызывать повышенное потоотделение. Избегайте темных цветов, которые быстро нагреваются на солнце, отдавайте предпочтение светлым тканям из натуральных материалов, например, льна или хлопка.
Наконец, в период жары лучше всего выбирать для прогулок утренние и вечерние часы, когда солнечные лучи не так интенсивны. Если же вам приходится находиться на улице в середине дня, не забывайте выбирать наиболее затененные маршруты для передвижения и периодически хотя бы ненадолго заходить в помещение, чтобы не перегреться.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться хорошей погодой и обезопасите себя даже в самый жаркий день.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Также на Sputnik:
Климатолог: наступление жары на Земле может остановить извержение вулкана
Температура повысится в 2023-м и 2024-м годах – почему, пояснил климатолог
ООН: глобальные температуры достигнут новых рекордов в ближайшие 5 лет